皆さんは、一日にどれくらいスマートフォンやパソコンを使っていますか？

仕事や学校、SNS、動画視聴、ニュースのチェックなど、気が付けば何時間も画面を見続けているという人は少なくないでしょう。

現代は、知りたい情報をすぐに調べられる便利な時代です。しかしその一方で、あまりにも多くの情報が次々と入ってくるため、脳や心が休まる時間が少なくなっています。

「なんとなく疲れる」「集中できない」「頭がスッキリしない」と感じる人が増えている背景には、この”情報過多”があるとも言われています。

そんな現代だからこそ、今改めて注目されているのが**「坐禅（ざぜん）」**です。

一見すると昔ながらの修行というイメージがありますが、実は現代人の生活と非常に相性が良く、国内だけでなく海外からも高い関心を集めています。

今回は、なぜ坐禅が注目されているのか、その効果や自宅での始め方について紹介していきます。

それでは見ていきましょう。

なぜ今、坐禅が注目されているのか？

坐禅は、禅宗で古くから受け継がれてきた修行の一つですが、現在では宗教的な目的だけではなく、「心を整える習慣」として多くの人が取り入れています。

特に近年は、情報社会ならではのストレスが増えたことで、その価値が見直されています。

マインドフルネスの源流として注目

世界中で広まった「マインドフルネス」は、禅の考え方から影響を受けていると言われています。

GoogleやAppleなど海外企業でもマインドフルネス研修が導入され、集中力向上やストレス対策として活用されています。

その流れから、日本の坐禅にも注目が集まるようになりました。

デジタルデトックスになる

スマホは便利ですが、通知やSNSによって脳は常に刺激を受けています。

坐禅をしている時間だけは、それらの情報から距離を置くことができます。

情報を遮断する時間を作ることで、心を落ち着かせるきっかけになるでしょう。

「何もしない時間」が見直されている

現代は効率が重視される時代です。

タイムパフォーマンス、コストパフォーマンスなど、「無駄をなくすこと」が良いとされる風潮があります。

しかし、人間の心は常に効率だけを求め続けられるものではありません。

だからこそ、「何もしない時間」を意識的に作ることが、心身の健康につながると考えられています。

坐禅体験が人気になっている

現在では全国各地のお寺で坐禅体験が開催されています。

京都や鎌倉をはじめ、多くの寺院では観光客向けの体験会が人気となっています。

また、

Zoomを利用したオンライン坐禅
宿坊で宿泊しながら坐禅を体験するリトリート
外国人向けの禅体験

など、新しいスタイルも増えています。

「心を整える旅行」として選ぶ人も増えているようです。

坐禅で期待できる効果

近年では、瞑想や坐禅が脳や心に与える影響について研究も進められています。

もちろん個人差はありますが、次のような効果が期待されています。

心への効果

ストレス軽減

ゆっくりと呼吸することで気持ちが落ち着き、ストレスの軽減につながる可能性があります。

集中力アップ

頭の中を整理する時間になるため、仕事や勉強への集中力向上が期待できます。

感情のコントロール

怒りや不安にすぐ反応するのではなく、一歩引いて考えられるようになる人もいます。

リラックス

呼吸を整えることで副交感神経が働きやすくなり、心身がリラックスしやすくなります。

身体への効果

姿勢改善
睡眠の質向上
自律神経のバランスを整えるサポート
肩や首の緊張を和らげる

こうした効果が期待されており、多くの人が健康習慣として取り入れています。

自分と向き合う時間になる

現代では、一人で静かに考える時間が少なくなっています。

坐禅は、他人ではなく「自分自身」と向き合う時間でもあります。

焦りや不安の原因に気付いたり、自分が本当に大切にしたいことを見つめ直したりするきっかけになるかもしれません。

自宅でも坐禅はできる？

もちろんできます。

特別な道具を買う必要はありません。

静かな場所とクッション、または椅子があれば十分です。

基本的な流れ

①静かな場所を選ぶ

②スマホをマナーモードにする

③5〜10分タイマーをセットする

④背筋を伸ばして座る

⑤呼吸に意識を向ける

⑥雑念が浮かんでも気にせず呼吸へ戻る

これだけでも十分です。

最初から30分も行う必要はありません。

5分続けるだけでも十分な第一歩になります。

坐禅におすすめの時間帯

朝

朝は脳がリフレッシュされた状態です。

一日の始まりに坐禅をすると、気持ちを落ち着かせた状態で仕事や学校へ向かえます。

夜

夜は一日の疲れをリセットする時間です。

寝る前に行えば、頭の中を整理しやすくなり、リラックスした状態で眠りにつけるでしょう。

避けたいタイミング

食後すぐ
激しい運動直後
強い眠気があるとき

こうしたタイミングは集中しにくいため、少し時間を空けるのがおすすめです。

情報社会だからこそ、坐禅という選択肢

私たちは毎日、ニュースやSNS、動画、広告など、数え切れないほどの情報に囲まれています。

便利になった反面、脳は休む暇がありません。

だからこそ、意識的に情報を遮断する時間が必要なのではないでしょうか。

坐禅は「何かを頑張る時間」ではありません。

何もしない時間をあえて作ることで、自分自身の心を整える時間です。

効率ばかりを求める現代だからこそ、この”何もしない贅沢”が、心に余裕を与えてくれるのかもしれません。

まとめ

いかがでしたか？

スマートフォンやインターネットは、私たちの生活を便利にしてくれる欠かせない存在です。しかし、その便利さと引き換えに、多くの情報へ触れ続ける生活が当たり前になりました。

だからこそ、ときにはスマホを置いて静かに座り、自分の呼吸だけに意識を向ける時間を作ってみるのも良いかもしれません。

最初はたった5分でも十分です。

毎日の生活に少しだけ坐禅を取り入れることで、心や頭がスッキリし、今までとは違った景色が見えてくるかもしれません。

忙しい毎日だからこそ、「何もしない時間」を大切にしてみてはいかがでしょうか。

それではまた別の記事でお会いしましょう

🟡 おまけコーナー：「明日って何の日？」

８月２１日

【女子大生の日】

1913年（大正2年）に、東北帝国大学（現在の東北大学）が日本で初めて女性3人の大学入学試験合格を官報で一斉に告示したことに由来しています。

昔は別の日にちが広まっていましたが、2020年に正式に登録されました。この記念日の詳細や歴史を詳しく紹介します。

日付の修正と正式登録

元々は8月16日だった：かつては「合格が発表された日」として8月16日が広く知られていました。
正しい日付へ修正：東北大学が保管する歴史資料を再調査したところ、8月16日は「合格の官報公示を新聞が先んじて報じた日」だと判明しました。
8月21日が正式に決定：実際に官報へ正式掲載された日付が8月21日であったため、東北大学の申請により2020年に日本記念日協会に正式登録されました。

日本初の「女子大生」となった3人

当時、日本の大学は男子学生のための場所という暗黙の了解がありました。しかし、独自の理念として「門戸開放」を掲げていた東北帝国大学が3人の女性の入学を認めました。全員が今の理学部に進学した、いわば「元祖リケジョ（理系女子）」です。