その体調不良、ただの疲れじゃないかも？
実は“梅雨型熱中症”にご用心！
近年の地球温暖化の影響で、夏の暑さはますます厳しくなってきています。毎年のように「熱中症に気をつけて」と注意喚起されていますが、実は熱中症は真夏だけのものではありません。
じっとりと蒸し暑い“梅雨の時期”にも、私たちの体には熱中症のリスクが忍び寄っているのです。
それが、「梅雨型熱中症」。
今回は、この「気づきにくい」けれど「確実にリスクがある」梅雨型熱中症について、症状や対策をわかりやすく解説していきます！
梅雨型熱中症とは？
「梅雨型熱中症」とは、梅雨時期に特有の高湿度・中程度の暑さによって引き起こされる熱中症の一種です。
猛暑のような強烈な暑さではなくても、湿度が高いことで体の熱が逃げにくくなり、体内に熱がこもってしまうことで発症します。
梅雨型熱中症の特徴5つ
- 油断しやすい気温
真夏ほどの暑さではないため、「まだ大丈夫」と過信してしまい、熱中症に気づきにくい。 - 高湿度で汗が蒸発しない
湿度が高いと汗がうまく蒸発せず、体温調節ができなくなります。 - 体が暑さに慣れていない（暑熱順化ができていない）
梅雨は夏の入り口。体がまだ暑さに対応できていないため、より熱中症にかかりやすくなります。 - 自律神経が乱れやすい
気圧の変化や日照時間の少なさが原因で、自律神経が乱れ、体温調節機能も影響を受けます。 - 意外と“室内”で起こる
外に出ていないから安心…ではありません。換気が不十分な室内や、エアコンをつけていない部屋で発症することも。
見逃さないで！梅雨型熱中症の症状
◉ 初期症状（軽症：Ⅰ度）
- めまい、立ちくらみ
- 筋肉のけいれん（こむら返りなど）
- 大量の汗
◉ 中等症（Ⅱ度）
- 頭痛、吐き気、倦怠感
- 食欲不振、集中力の低下
- 汗のかき方がいつもと違う（かきすぎる or かかない）
◉ 重症（Ⅲ度）
- 意識がもうろうとする
- けいれん、ふらつき
- 体が異常に熱い
→ この段階では、すぐに医療機関へ！
真夏の熱中症との違いは？
| 比較項目 | 真夏の熱中症 | 梅雨型熱中症 |
|---|---|---|
| 主な原因 | 高温・直射日光 | 高湿度・蒸し暑さ |
| 発生時期 | 7月〜8月 | 5月下旬〜7月上旬 |
| 自覚しやすさ | 明確な暑さで気づきやすい | 暑さを感じにくく気づきにくい |
| 主な発生場所 | 屋外（炎天下） | 室内（換気不十分など） |
| 症状の傾向 | 急激で重症化しやすい | ゆるやかに進行し風邪と誤認されやすい |
| 暑熱順化 | 済んでいる人が多い | まだできていない人が多い |
今すぐできる！梅雨型熱中症の対策6選
① 水分と塩分をこまめに補給しよう
- 喉が渇く前に飲むのがポイント
- 発汗が多いときは、スポーツドリンクや経口補水液も◎
- 朝食も水分と塩分をとれる大事な機会
② 室温・湿度を管理
- エアコンや除湿機を活用し、室温は28℃以下、湿度は40〜60％を目安に
- 風通しを良くするために窓を開けたり、扇風機も使いましょう
- 湿度計の設置がおすすめ！
③ 服装の工夫
- 通気性・吸汗性に優れた綿や麻素材がおすすめ
- ゆったりとした服装で体温を逃がしやすく
④ 暑熱順化を意識する
- 毎日少しずつ軽い運動や、ぬるめのお風呂で汗をかく習慣をつけて、夏本番に備えましょう
⑤ 規則正しい生活を
- 睡眠と栄養をしっかりとって、体のバランスを整えることが予防に直結します
⑥ 外出時の工夫
- 日中の外出はなるべく避け、日陰を歩く
- 帽子・日傘・冷感グッズなども活用しましょう
まとめ：梅雨時の“なんとなく不調”は要注意！
「ちょっと疲れてるだけかな？」「気分が重いな…」
そんな小さな不調が、実は梅雨型熱中症のサインかもしれません。
気づかぬうちに体は悲鳴を上げていることもあります。
だからこそ、まだ暑くない今の時期こそ、意識的な対策が大切です。
今年の夏を元気に乗り切るためにも、体調の変化を見逃さず、自分自身をしっかり守っていきましょう！
それではまた別の記事でお会いしましょう
🟡 おまけコーナー：「明日って何の日？」
🌸6月12日は「恋人の日」
💌 どんな日？
「恋人の日（Dia dos Namorados）」は、ポルトガル語で「恋人の日」を意味するブラジル発祥の記念日です。ブラジルではこの日、恋人たちが写真立てに二人の写真を入れて贈り合う習慣があり、日本でも1990年代から全国額縁組合連合会が制定しました。
ちなみに、バレンタインデーが「告白」の日とされているのに対し、恋人の日は「絆を深める」ことがテーマなんですって☺️
📷 額縁と恋人の関係？
一見不思議な組み合わせですが、ブラジルでは「想い出を飾る」ことが愛情表現のひとつとして大切にされているそう。
写真立てに込められた「共に過ごした時間を大切にする」って気持ち、なんだか素敵ですね✨
🖼️ 著者からの一言
恋人がいる人は、今日ちょっとしたサプライズをしてみるのも良いかもしれないね☺️
そして、恋人がいない人にとっても「大切な誰かを想う日」として過ごしてもいいかも。
過去の思い出、友人、家族、自分自身でもいい。写真や言葉に残すって、未来へのギフトになるんだと思うよ📸💖