ストレスは誰にでもある。だからこそ、解消法を知ろう！
現代社会で生きる私たちにとって、ストレスは避けられないものです。仕事、家庭、人間関係など、原因は人それぞれ。そして、「食べて解消！」という方も多いと思いますが、それが逆効果になることも。私は食べ過ぎで0.1トンに達した経験があります（笑）。ストレスを減らすはずが、逆に増やしてしまっては本末転倒ですよね。
そこで今回は、「自分に合ったストレス解消法」を見つけるためのヒントをお届けします！
あなたに合ったストレス解消法10選
ストレスを和らげる方法は、意外とたくさんあります。以下に代表的なものを紹介します。
【1】身体を動かす
- ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動
- ヨガやストレッチ、スポーツ（ハイキング、テニス、卓球など）も効果的
【2】趣味に没頭する
- 読書、映画鑑賞、歌うことやカラオケなど、気持ちが満たされる活動
【3】お風呂でリラックス
- 38℃前後のぬるめのお湯なら25〜30分、42℃なら5分程度が目安。
- 就寝前の入浴は寝つき改善にも◎
【4】好きなものを食べる（ほどほどに）
- 甘いものや炭水化物は一時的にリラックス効果がありますが、食べ過ぎには注意！
【5】深呼吸をする
- ゆっくり深く呼吸することで、副交感神経が働き、気持ちが落ち着きます。
【6】笑う・泣く
- 感情を素直に出すことは、ストレスを内側に溜め込まないためにも重要。
【7】良い睡眠をとる
- 質の良い睡眠が、心身の回復につながります。
【8】音楽や動画を楽しむ
- 気持ちを切り替えたり、リラックスするのに最適です。
【9】信頼できる人と過ごす
- 誰かと話すことで、ストレスが軽くなることもあります。
【10】一人の時間をつくる
- 誰にも気を使わない「ひとり時間」も大切。心を整える余白を。
ストレスの原因って、実は色々あるんです
ストレスの原因は多岐にわたり、大きく分けると以下のような分類になります。
▸ 物理的ストレッサー
- 暑さ・寒さ・騒音・混雑・強い光など
- 疲労や病気、空腹などの身体的不快感も含まれます
▸ 化学的ストレッサー
- たばこの煙、添加物、公害物質、薬物など
▸ 生物的ストレッサー
- 病気や感染、睡眠不足など。妊娠や月経も含まれる場合も
▸ 心理的・社会的ストレッサー
- 人間関係、職場や家庭での葛藤、将来への不安、過剰な責任感など
そして見落としがちですが、人生の「良い変化」もストレスになりえます。例えば、進学・就職・結婚・出産など。ポジティブなイベントでも、心身に負担がかかるのです。
無理をしすぎないこと、それが何より大切
私自身、職場の人間関係に強いストレスを感じていた時期がありました。どうしても逃げられない場面もありますが、本当にその場に居続ける必要があるのか、一度立ち止まって考えてみてください。
お金を稼ぐ方法は一つではありません。でも、心や体を壊してしまえば、それを取り戻すには長い時間が必要です。時には「逃げる」ことも、立派な選択肢です。
もし一人で悩んでいるなら、信頼できる人に相談してください。そして何より、自分の心を守れるのは「自分自身」だということを、忘れないでください。
最後に
この記事が、あなた自身の「ストレス解消法」を見つけるヒントになれたら嬉しいです。そしてもし、同じように悩んでいる誰かがいたら、ぜひシェアしてくださいね。
それではまた別の記事でお会いしましょう
🟡 おまけコーナー：「明日って何の日？」
🗓 5月10日：コットンの日
「コ（5）ットン（10）」の語呂合わせと、この時期が夏物の綿製品のPRにちょうどいい時期であることから、日本紡績協会が制定しました。
肌触りが良くて、通気性にも優れた綿は、これからの季節にぴったりの素材☀️
明日はお洋服や寝具をちょっと見直して、コットンの心地よさに注目してみては？😊