皆さんは、毎日しっかり眠れていると感じていますか？
・朝なかなか起きられない
・十分寝たはずなのに、日中ずっとだるい
・休日に寝だめしても疲れが取れない
こんな悩みを抱えている人は、実は少なくありません。「時間は寝ているのに回復していない感覚」が続くと、だんだんと不安になりますよね。
そこで近年注目されているのが、睡眠の質を“見える化”するウェアラブルデバイスです。Apple Watchなどのスマートウォッチに加え、最近では指輪型のスマートリングでも、睡眠中の心拍数・体動・呼吸状態などを計測できるようになりました。
自分では意識できない「眠っている間の自分」をデータとして確認できるのは、確かに画期的です。ただし一方で、「数値に振り回される危険性」も見逃せません。
今回は、スマートウォッチやスマートリングで睡眠の質を見るメリット・デメリット、そして賢い付き合い方について整理していきます。
なぜ今「睡眠の質」がここまで注目されているのか？
ウェアラブルデバイスによる睡眠トラッキングが急速に普及した背景には、主に次の3つの理由があります。
1. 健康意識の高まりと“質”へのシフト
コロナ禍を経て、多くの人が免疫力やメンタルヘルスを意識するようになりました。その中で、「何時間寝たか」だけでなく、
・レム睡眠
・浅い睡眠（コア睡眠）
・深い睡眠
といった睡眠の中身に注目が集まるようになります。Apple Watchなどが示す睡眠ステージは、こうしたニーズと非常に相性が良かったと言えるでしょう。
2. 潜在的な不調の“気づき”につながる
最新のスマートウォッチでは、睡眠中の呼吸の乱れを検知し、睡眠時無呼吸症候群の兆候を知らせる機能も登場しています。
自覚症状がほとんどないまま進行するケースもある疾患を、日常生活の延長でスクリーニングできる点は大きなメリットです。
3. パーソナライズされたフィードバック
「お酒を飲んだ日は睡眠スコアが下がる」「運動した日は寝つきが良い」など、自分の行動と睡眠の関係がデータとして見えることで、改善ポイントが具体的になります。
漠然とした体調不良が、行動レベルの改善アクションに落とし込める。この分かりやすさが、多くの人を惹きつけています。
腕時計型と指輪型、どっちを選ぶべき？
結論から言うと、「どちらが優れているか」ではなく、何を重視するかで選ぶのが正解です。
重視ポイント別の結論
- 多機能性・通知・決済を求める → 腕時計型
- 睡眠計測の快適さ・目立たなさ → 指輪型
比較表
| 比較項目 | 腕時計型 | 指輪型 |
|---|---|---|
| 就寝時の快適さ | △ 違和感あり | ◎ 非常に快適 |
| 計測精度 | ○ | ◎ 指で高精度 |
| 機能性 | ◎ 多機能 | △ 健康管理特化 |
| 充電頻度 | △ 毎日 | ◎ 数日〜1週間 |
| デザイン | ○ | ◎ アクセサリー感覚 |
| 日中利用 | ◎ | ◎ |
それぞれ向いている人
腕時計型がおすすめな人
- すでにスマートウォッチを使っている
- 通知やキャッシュレス決済も使いたい
- 機能重視で管理したい
指輪型がおすすめな人
- 寝るときに腕時計が気になる
- 睡眠計測を最優先したい
- 仕事やファッションの邪魔にならないものがいい
睡眠を数値化するメリット
1. 行動と体調の関係が見える
「何となく不調」だったものが、データによって明確になります。生活習慣を見直すきっかけとしては非常に有効です。
2. 主観とのズレに気づける
自分の感覚とデータを照らし合わせることで、隠れた不調に気づく可能性があります。
3. 長期的な変化を把握できる
1日単位ではなく、月単位・年単位で見ることで、自分なりのリズムが見えてきます。
睡眠を数値化するデメリット
1. オルトソムニアのリスク
「良いスコアを出さなきゃ」という意識が、逆に睡眠を妨げてしまう現象です。2026年現在も注意喚起されています。
2. 計測精度には限界がある
あくまで“推定値”であり、医療検査ほど正確ではありません。過信は禁物です。
3. スマホ確認による悪循環
夜中や起床直後のデータ確認が、かえって睡眠の質を下げることもあります。
賢い付き合い方のコツ
睡眠データは「評価」ではなく「ヒント」です。
・数値が悪くても体調が良ければOK
・数値が良くてもだるければ無理しない
この感覚とデータのバランスが何より大切です。
まとめ
睡眠の質を可視化できる時代は、とても便利になりました。ただし、頑張りすぎると「休むための睡眠」が「数値を良くする作業」になってしまうこともあります。
あなたにとって本当に大切なのは、スコアでしょうか？それとも、翌日の体調でしょうか？
データは上手に使って、振り回されない。そんな距離感で付き合っていきたいですね。
それではまた別の記事でお会いしましょう
🟡 おまけコーナー：「明日って何の日？」
２月１８日
【エアメールの日】
1911年（明治44年）2月18日に、世界で初めて飛行機による郵便輸送が行われたことを記念して制定されました。
由来と歴史
- 場所： インドのアラーハーバード。
- 背景： 現地で開催されていた博覧会のアトラクション（イベント）として実施されました。
- 内容： アンリ・ペケ（Henri Pequet）が操縦するハンバー・ソマー複葉機が、会場から約8km離れたナイニ・ジャンクション駅まで約6,000通の手紙を運びました。